わが家には、3本あります。
長いのが1本、かまぼこ型が2本、オレンジの短いのが1本。
似ているようで、まったくの別物でした。
そして今日、面白いことが起きました。
1年前に一度使って「痛い」と言ったきり、それきり触らなかった夫が、こう言ったんです。
「あ〜〜！前は痛かったけど、気持ちいいなあ〜。痛くないよ」
その話も含めて、3本の違いと、最初の1本の選び方を書いてみます。
🌿わが家の3本を、並べてみました
まず、うちにある3本をご紹介します。買った順です。
① ストレッチポール（LPN）── 長いもの
紺色の、長さ98センチ。表面はつるんとしてなめらかです。2年半前に9,800円で買いました。当時通っていたジムのトレーナーさんに勧められたのがきっかけです。
② フォームローラー（TRIGGER POINT）── オレンジ短いもの
長さは30センチくらい。表面がゴツゴツしています。2年前に9,000円くらいでした。
③ ハーフストレッチポール（Ms.RAJA）── かまぼこ型
半分に切ったような形で、平らな面が床につきます。これは3か月前に買ったばかり。1本2,880円でした。
2本1組で売られているものもありますが、1本ずつでも買えます。私もまず1本だけ買いました。使ってみて、2本あったほうが使いやすいと分かって、もう1本足したんです。
こうして並べてみると、ぜんぜん違いますね。使って分かるそれぞれの良さがあります。
🌿長いポールにしかできないこと
長さや形の違いは、見れば分かります。使ってみて分かったのは、別のことでした。
長いストレッチポールは、全身を一度にのせられます。
上に仰向けに寝るだけで、頭から首、背骨、骨盤、尾てい骨までが一本の線にのります。立って背伸びをしても、全身をここまで整えるのは難しいんです。
これが正しい位置だよ、と身体に教えてあげる時間。私はそう思って乗っています。
フォームローラーでも、もちろん身体はほぐれます。ふくらはぎを乗せてゴロゴロしたり、身体を支えながら転がすと二の腕にも力が入るので、一石二鳥だったり。できることはたくさんあります。
でも「全身を一度に」だけは、長いポールにしかできません。
逆に、ストレッチポールで部分的にほぐすこともできます。ただ、長すぎて使いにくいんですけれどね（笑）
🌿意識すると、効果が変わるそうです
乗るだけでも気持ちはいいのですが、どこがゆるんでいるかを意識したほうが、効果は高まるそうです。
これはストレッチポールでもフォームローラーでも、ほかのエクササイズでも同じだと、通っているスタジオの先生に教わりました。理学療法士の方です。
身体は、歯車のようにつながっています。太ももをほぐすと、お尻にも影響してほぐれやすくなる。そうやって、身体がどんどん動くようになっていくのだそうです。
だから「ただ乗るだけ」でも悪くはないのですが、いま背中がゆるんでいるな、と感じながら乗ると、同じ3分でも違ってきます。
🌿痛くて、しまい込んでいませんか
買ったけれど続かなかった、という方は多いと思います。こういうことが起きているのではないでしょうか。
つかわなくなるまでの道すじ
——そして、箱の中へ
痛いから使わない。使わないからもっと硬くなる。ぐるぐる回って、箱にしまったままになります。
うちの夫が、まさにそれでした。
🌿「痛い」は、ずっと同じではありませんでした
ここからが、今日の話です。
私自身は、最初から痛くありませんでした。むしろ気持ちよかった。だから続いたのだと思います。
でも夫は違いました。1年前、一度だけストレッチポールに乗って「痛い、痛い！これはダメだ〜」と言って、それきりです。何度か勧めましたが、使いませんでした。
夫は本当に運動が苦手な人です。家ではゴロゴロしながらテレビを見ているような人で、身体はガチガチに硬くなっていました。ちなみに、オレンジのフォームローラーのほうは一度も使ったことがありません。
ただ、一ヶ月ほど前から腰が痛くなりました💦 そして2〜3週間ほど前から、以前に整体の先生に教えてもらった体操を、5分くらいやるようになったのです。
毎日ではありません。気が向いたときに、という程度です。ここ最近は続いているみたいですけれどね、、、（笑）
それで今日、もう一度やってもらいました。ストレッチポールに乗ってもらったのです。
「あ〜〜！前は痛かったけど、気持ちいいなあ〜。痛くないよ」
びっくりしました。どこが気持ちいいの？と聞いたら、
「背中。あ〜背中が気持ちいい〜！」
続けて、ハーフを2本縦に並べたものにも乗ってもらいました。
「これも気持ちいいな。でもさっきの（長いほう）の方が気持ち良かったな」
正直に書きます。なぜ痛くなくなったのか、本当のところは分かりません。
体操を始めたのは2〜3週間前で、しかも毎日ではありません。それだけで変わるものなのか、私には分かりません。
1年という時間かもしれません。その日の調子かもしれません。
それと、もうひとつ思い当たることがあります。1年前のあの一度は、初めてで、怖くて、身体に力が入っていただけなのかもしれないということ。
丸いポールは、最初は落ちそうで身体がこわばります。力が入ったまま硬い背中を押しつけたら、そりゃあ痛いはずです。今日の夫は、ずいぶん楽に寝転がっていました。
夫の身体は、いまもかなりガチガチです。そこは変わっていません。
それでも、ひとつだけ確かなことがあります。
1年前に「痛い」と言った同じ人が、同じ道具に乗って「気持ちいい」と言った。
「痛い」は、ずっと同じではなかったんです。
ですから、一度乗って痛かったからといって、それで終わりにしなくていいのかもしれません。
しばらく置いて、もう一度。今度は力を抜いて、ゆっくり。それだけで違うこともあるようです。あくまでも、うちの夫ひとりの話ですけれど。
※痛みが強いとき、何日も続くときは、我慢せず医療機関にご相談ください。
🌿最初の1本を選ぶなら
3本とも使ってみて、こう思っています。
こわい、ぐらぐらするのが苦手 → ハーフから
平らな面が床につくので、転がりません。これが本当に大きいです。長いポールは丸いので、最初は落ちそうで身体に力が入ってしまう方もいます。ハーフなら、その心配がありません。
そして1本ずつ買えます。私もまず1本から始めました。2,890円なら、合わなかったときの痛手も小さいです。
使ってみて良さそうなら、もう1本。2本を縦に並べると、長いポールと同じように頭からお尻まで乗れます。（ポールとポールの間を少し離して、お尻と頭が乗るようにセットします）
全身をまとめてゆるめたい → 長いストレッチポール
乗るだけで、頭から尾てい骨までが一本の線にのります。「全身を一度に」は、やはりこれがいちばんです。
ちなみにうちの夫は、ハーフよりこちらのほうが気持ちよかったそうです。こればかりは人によって違うんですね。
ちなみに私は、ハーフを買うときに「純正は高いから」と安いほうを選びました。同じ考え方で、ロングにも手頃なものがあります。
安価な方を私は使っていないので、使い心地は分かりません。でも「1万円で迷って、何も始まらない」よりは、まず試してみるほうがいいという方もいると思います。
長く使うなら、やはりLPN社👆️だと私は思います。
＊２年使って冒頭の写真にあるように、全くヘタリはありません！
安価な物はこちら👇️
フォームローラーは、どうでしょう
うちにもありますし、たまに使っています。ふくらはぎを乗せてゴロゴロしたり、身体を支えながら転がして二の腕も一緒に使ったり。できることは多いです。
ただ、最初の1本として強くおすすめはしません。部位ごとに自分でメニューを組む必要があるので、身体のことがある程度分かってきてからのほうが、楽しく使えると思います。
🌿値段の話を、正直に
隠さずに書きます。
- ストレッチポール（LPN）…… 9,800円（2年半前の値段です。今は12,000円ほどになっています）
- フォームローラー（TRIGGER POINT）…… 9,000円くらい
- ハーフ（Ms.RAJA）…… 1本2,880円（今は2,890円のようです）。まず1本、あとでもう1本
こうして並べると、ハーフの1本だけが、1/3の価格です。最初の一歩としては、ここがいちばん踏み出しやすいと思います。
ハーフを買うとき、LPNの純正品も見ました。でも値段が高くて、効果がどれほどのものか分からなかったので、安いほうで試したんです。
使ってみた感じでは、LPNのものに比べると少しやわらかい気がします。でもそのやわらかさが、かえって痛くなくていいのかもしれません。
……とか言いながら、今はLPNのハーフが欲しくなっています笑
🌿私の3分
毎日やっていることを書きます。たったこれだけです。
- ポールの上に仰向けに乗る
- 両膝を立てて、両手を広げる
- 目を閉じて、脱力する（1〜2分）
- 身体がゆるんだら、バンザイしたり、腕を大きく回したり
- 終わり
全部で3分くらいです。朝と晩、毎日やっています。
最初はバランスを取るのが難しいかもしれません。でも慣れてくると、本当にリラックスできるんです。
というより、身体のほうが「ストレッチポールに乗りたいよ〜！」って言ってくるんですよ。ホントに！
パソコンの前に長く座っていると、立ち上がったときに腰がイテテテ、となります。そんなとき、まずポールに身体を預けます。
すると、背骨と骨盤が正しい位置に戻っていくような感じがして、とても気持ちがいいんです。曲がっていた背骨がリセットできた感覚、とでも言いましょうか。あくまでも私の場合ですが、気持ちのいい感覚は味わっていただけると思います。
ただ、一度乗って気持ちよかったからといって、一瞬で整うわけではありません。毎日少しずつ続けていくのがいいみたいです。
このあと私は、きむ先生（インスタでセルフケアを発信されている方です）に教わったストレッチに移ります。ポールで身体をゆるめてから始めると、ストレッチがよく入るんです。最近はたけチャンネルのエクササイズも加わりました。
疲れた日は、ポールに乗って終わりにする日もあります。でもストレッチポールだけは、どんなに疲れていても欠かしません。
🌿2年続けて、変わったこと
2年やってみて、何が変わったか。正直に並べます。
足がスッスッと前に出るようになりました
これは、ごく最近やっとです。歩き方が変わりました。2年かかりました。ストレッチやエクササイズの効果もあると思います。
デスクワークのあとの回復が早くなりました
長く座っていると腰が痛くなるのは変わりません。でも、戻るのが早いんです。
身体が「力の抜き方」を覚えました
これが一番大きいかもしれません。力を抜く、というのは意外と難しくて、頭で考えてもできないんです。でもポールに乗っていると、身体のほうが覚えていきます。
▶ 力の抜き方は、整体の先生に教わりました。猫背＆腰痛ケア｜整体で学んだ“力を抜く”ケア
寝つきが良くなりました
寝る前に乗ると、身体がリラックスしてスーッと眠れます。（睡眠優先の時はエクササイズはしません）
▶ 眠りについては、こちらに詳しく書いています。🌙どうすれば睡眠の質が良くなるの？
その日の負担を、その日のうちにリセットできます
これが、60代にはいちばん大事なことだと思っています。
この歳になると、良くすることより現状を保つことのほうが大事になってきます。日々の負担が積もっていくと、痛みや不調になって出てきますから。毎日3分、積もる前に戻しておく。それだけのことです。
効果を感じるまでには、時間がかかるかもしれません。
でも私は、ストレッチポールのおかげでそのあとのストレッチやエクササイズが習慣になりました。それでさらに効果が出た気がします。続けることが苦にならず、気がついたら続いていた。それが正直なところです。
🌿ハーフでしかできない、お気に入り2つ
ハーフを買ったのは、痛かったからではありません。たけチャンネルで、ハーフでしかできない動きを見たからです。
気に入っているのは、この2つ。
肩甲骨の下に、端を当てる
ハーフの端を肩甲骨の下あたりに当てて、その上に乗ります。両膝を曲げて、両腕を広げながら深呼吸。背中に当たったポールが、気持ちよくほぐしてくれます。
＊下に貼ったYouTube動画で詳しく解説しています。
壁に当てて、ハーフロールバック
ハーフを横向きにして壁に当て、仰向けになって両足をポールの上に乗せます。母指球と小指球で支えながら、ゆっくりハーフロールバックします。呼吸をしながら行います。
▶ 肩甲骨まわりのつらさについては、こちらに書きました。肩甲骨の痛みと頚椎症を乗り越えた私が伝えたい、50代60代からのセルフケアと姿勢改善
このハーフの使い方は、YouTubeの『たけチャンネル』で知りました。ハーフを使った背中ほぐしと、ストレートネックの改善を教えてくれる動画です。
私は、この動画を見てハーフを買いました。文章だけでは伝わりにくい角度や力の入れ方が、見るとよく分かります。
🌿おわりに
3本あって、よかったと思っています。
1本だけだったら、たぶん「合わなかった」で終わっていました。使い分けられるようになってからは、迷わなくなりました。疲れた日は長いのに乗るだけ、今日は脚だからオレンジ、という具合に。
もし今、痛くてしまい込んでいる道具のある方がいたら。
道具が悪いのでも、あなたが続かない人なのでもないと思います。
まずは乗るだけのものから。ハーフなら転がりませんし、1本2,890円から試せます。
それから、一度乗って痛かった方も、もう一度だけ試してみてください。うちの夫のように、1年経ってから「あれ、痛くない」という日が来ることもありますから。
焦らなくて大丈夫です🌿
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🌸ここまで読んでくださってありがとうございます。
感じたことやご経験があれば、一番下のコメント欄から一言いただけたら嬉しいです🌸
※本記事の一部はAIを活用して作成しています。
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